Allenarsi è importante, ma è indispensabile anche il recupero.
Uno degli errori più frequenti di chi si allena è non dare la giusta importanza al riposo.
Spesso gli atleti, sia agonisti che amatori, rischiano il sovrallenamento.
Questo termine descrive una serie di sintomi causati da un alterato rapporto tra allenamento e recupero.
In generale, per poter migliorare la prestazione atletica, ci sono degli step:
1) Allenamento
2) Alimentazione
3) Riposo o recupero
L’ultimo step è fondamentale per consentire al nostro organismo di ripristinare la situazione di equilibrio psico-fisico che una situazione di stress (data dall’allenamento) è andata ad alterare.
Le cause del sovrallenamento sono diverse:
Per poter capire se siamo in sovrallenamento dobbiamo fare attenzione ad alcuni sintomi, molti in relazione al battito cardiaco:
Per evitare il sovrallenamento è necessario seguire alcune strategie:
Ci sono poi alcune modalità che ci aiutano a recuperare tra una sessione e la successiva:
Il nostro suggerimento è di allenarsi 3-4 volte a settimana, prevedendo della pause ogni 6-8 settimane, preferibilmente monitorando la frequenza cardiaca, la quale ci può dare indicazioni valide sulla nostra condizione psico-fisica.
