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23/08/2022

Tornare in forma dopo le vacanze

Camminare e riattivare il metabolismo: ecco la chiave per tornare in forma dopo le vacanze.

 

Durante le vacanze estive vi siete lasciati andare all’ozio e alle prelibatezze della tavola?
Sentite che è arrivato il momento di ritornare in forma?

 

Ecco qualche consiglio per dare una scossa alla routine del rientro e ritagliare un po’ di tempo per voi stessi, per fare movimento e per seguire un’alimentazione più sana, così da ritrovare la forma perduta e mantenervi in salute nei prossimi mesi.

 

1 Camminare o correre
Camminare o correre: il modo migliore per mantenervi in forma al rientro dalle vacanze a seconda del vostro livello di allenamento e del tempo che avete a disposizione.
L’ideale sarebbe una camminata di 30 minuti al giorno o una corsa dolce: 2 modi per mantenervi attivi senza troppa fatcia, anche mentre si avvicina la fine dell’estate.

 

2 Esfoliare e spazzolare
Esfoliate il corpo con uno scrub delicato, oppure spazzolatelo ogni mattina al risveglio con una spazzola a setole morbide adatta per il corpo. Sono due stratagemmi perfetti per eliminare le cellule morte e le tossine, e per riattivare la circolazione: entrambi aspetti fondamentali per ritrovare la forma perduta.

 

3 A colazione un frullato
Scegliete una colazione leggera ma energizzante, che fornisca al corpo un buon apporto di vitamine e di sostanze nutritive benefiche. Preparate un frullato con della frutta fresca, oppure un frullato fresco che unisca frutta e verdura, ad esempio foglie di spinaci o di lattuga. Se fate movimento o vi allenate non dimenticate di aggiungere proteine al vostro frullato, ad esempio con frutta secca, semi, crema di sesamo o crema di mandorle, o ancora yogurt, anche vegetale.

 

4 Nuotare
Se siete stati in vacanza al mare, una bella nuotata ogni giorno vi ha aiutati a sentirvi più in forma e ad aumentare la vostra agilità. Al ritorno dalle vacanze cercate di non perdere questa buona abitudine e se amate nuotare ma non avete il mare a portata di mano iscrivetevi in piscina.

 

5 Fare sport in compagnia
Con l’arrivo dell’autunno molti decideranno di iscriversi in palestra o ad un corso sportivo. Ma quanto è facile annoiarsi e lasciarsi prendere dalla pigrizia, per poi abbandonare i propri intenti solo dopo qualche settimana? Fissate il vostro obiettivo e coinvolgete un amico nella vostra impresa: in due tutto sarà più divertente e vi stimolerete a vicenda a raggiungere l’obiettivo prefissato.

 

6 Detox grazie a verdure e infusi
Gli ortaggi verdi - come broccoli, cavoli e asparagi - sono ricchi di fitonutirenti in grado di agire come diuretici naturali e possono aiutare a migliorare la capacità dei reni di trasportare le tossine verso l’urina. Inoltre, questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che aiutano l’attività del fegato e di fibre, utili nella pulizia del tratto digestivo, soprattutto intestinale. Potete prepararvi tisane e gli infusi detox alla frutta che preferite.

 

7 Mantenere attivo il metabolismo
Seguite una dieta che possa aiutarvi a depurare l’organismo e allo stesso tempo a mantenere attivo il metabolismo. Ricordate di portare in tavola cibi ricchi di probiotici, come lo yogurt, e di prebiotici, come le fibre presenti nelle verdure. Scegliete anche piatti a base di legumi, orzo e fiocchi d’avena. Tra i cibi che stimolano il metabolismo troviamo il peperoncino.

 

8 Spuntini frequenti ma salutari
Per riattivare il metabolismo è utile fare spuntini frequenti, ma nutrienti e salutari, dimenticando snack confezionati e dolci. Ad esempio, ogni piatto dovrebbe contenere 3 porzioni: una piccola porzione di proteine, una piccola porzione di carboidrati o grassi e una terza porzione di verdure a volontà.

 

9 Scegliere i cereali integrali
Preferite i cereali integrali ai cereali e agli zuccheri raffinati come fonte di carboidrati per mantenervi in forma. Non pensate di eliminare completamente i carboidrati dalle vostre diete per dimagrire. Si tratterebbe di una mossa che potrebbe portare ad un rallentamento del funzionamento della tiroide e di conseguenza ad un aumento di peso indesiderato e ad un rallentamento del metabolismo. Accompagnate i cereali integrali con verdure e legumi.

 

10 Riposare bene
Non dimenticate l’importanza del sonno e del riposo. Seguite una dieta sana, fate movimento e cercate di godere di un buon sonno notturno: secondo recenti studi, perdere ore di sonno per alcune notti di fila può alterare il metabolismo e causare un aumento di peso.

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